Упражнение на осознавание себя

Категория: Точка зрения

Продолжая начатую вчера тему про личные границы, хочу предложить  практическое упражнение, которое поможет эти границы выстраивать и поддерживать. Здоровые личные границы зависят от того, насколько хорошо человек себя знает и осознает. Т.е., чем больше мы знаем о себе, чем больше наблюдаем за собой, чем более внимательно и чувствительно относимся к себе, тем лучше у нас обстоят дела с границами. Уверенность в себе связана со здоровыми личными границами и происходит из этого же – из познания себя, саморефлексии: человек не уверен в себе тогда, когда он плохо себя знает. Уверенный человек хорошо знает о своих талантах, способностях, сильных сторонах, но также хорошо он знает и о своих слабостях, недостатках, пробелах в знаниях, например. Он знает, что у него получается хорошо, и в чем он компетентен. Знает и о том, что у него не получается. Поэтому его сложно застать врасплох, сказав «ты такой-то», неважно в хорошем или плохом смысле. Он согласится и с тем, и с другим, для него это не будет сюрпризом: «да, я такой. Ну и что?»  Но знание о себе – это не константа. Поскольку человек не стоит на месте, тем более в наше динамичное время, он все время развивается, меняется, учится, то и знания о себе самом все время подвергаются обновлению.

Поэтому я хочу предложить упражнение, которое поможет в познании себя, в улучшении осознанности, и как следствие повысит уверенность и сделает личные границы здоровее.

Это упражнение я нашла на просторах интернета много лет назад без указания авторства, поэтому выкладываю так же. За годы использования в групповой и индивидуальной практике упражнение показало свою эффективность, надеюсь, будет полезно и Вам.

«Упражнение на осознавание себя»

«Вам нужно будет ответить на несколько вопросов. Каждому вопросу посвятите одну или несколько страниц. Каждый ответ надо писать на отдельном листе и максимально подробно.

Вопрос 1. Кто ты? Что ты чувствуешь? Запиши все ответы, которые приходят в голову – физические, эмоциональные и.т.д.

Вопрос 2. Что тебе нравится? Удивительно, но очень многие люди 35-40 лет не могут ответить на этот вопрос.

Вопрос 3. Чего ты хочешь? Прислушайся к себе и напиши.

Вопрос 4. Что ты собираешься делать, планируешь?

Вопрос 5. О чем ты думаешь? Этот вопрос включает в себя все сферы – сейчас, вообще, особенно часто и.т.д.

На каждый из этих вопросов постарайтесь дать не менее 30 ответов. Если больше – хорошо. Если меньше, то надо понять, почему так сложно определить, «кто я».

Это упражнение позволяет осознать себя. Все пункты связаны с пониманием, что же такое внутри вас находится. Чтобы, когда возникнет вопрос «кто я», вы могли с легкостью на него ответить.

Это упражнение хорошо выполнять один раз в полгода, чтобы корректировать и дополнять знание себя».

Как Вы поняли, принцип упражнения чрезвычайно прост, мы не копаем в нем глубоко, отвечая на самые простые вопросы «кто ты?», «что тебе нравится?», тем не менее польза от него огромна, ведь в суете повседневной жизни мы часто забываем именно о самых простых вещах - о себе и том, чего мы на самом деле хотим.

Сделав это упражнение, можно по тому же самому принципу отвечать на другие вопросы или составлять списки: какие хорошие качества у меня есть? Что я ценю в себе? Какие негативные качества у меня есть? Что я умею делать хорошо? «Что я люблю делать? Что я не люблю делать? И т.д. Можно брать любую актуальную тему, любой актуальный вопрос и обдумывать его. Лучше всего делать упражнение письменно. Письмо от руки стимулирует работу головного мозга,  и на бумаге становится очевидно, так ли много/мало мы знаем сами о себе? Кроме того, к списку всегда можно вернуться и дополнить его. Именно так и работает психотерапия (один из ее важных инструментов) – через ответы на вопросы, через внимательность и чувствительность по отношению к себе повышается осознанность. Осознанность позволяет нам делать лучший (для самих себя) выбор в различных жизненных ситуациях,   что повышает качество жизни.

Познание себя это увлекательных процесс. Желаю Вам приятных и полезных  открытий на этом пути!

 

Яна Карина, практикующий психолог, гештальт-терапевт, системный семейный психолог