Тревога: как успокоиться в волнительной ситуации

Категория: Точка зрения

Наступает летняя пора, пора, безусловно, долгожданная и приятная. Но лето – это не только отпуск и отдых, лето – это пора  выпускных и вступительных экзаменов, сессий.   Поэтому сегодняшняя тема – «Тревога: как успокоиться в волнительной ситуации».

У тревожащегося человека отсутствует целостность, он как бы "расщеплен": его тело присутствует в пространстве, а все его мысли находятся где-то далеко. Он занят тем, что проигрывает в голове ужасные варианты развития ситуации или пытается убедить себя в том, что «все будет хорошо».

Поэтому первая рекомендация, это полное присутствие в моменте – здесь и сейчас. Эта идея пришла к нам из восточной философии, и развивалась в русле гештальт-терапии.  Нет более безопасного места, чем здесь,  нет более безопасного момента, чем сейчас. Прошлого уже нет и его не изменить, будущее неизвестно, оно еще не настало, и поэтому  есть только одно место, где мы можем быть активными, что-то сделать или изменить – ТОЛЬКО СЕЙЧАС И ТОЛЬКО ЗДЕСЬ.

Поэтому находясь в волнительной ситуации, сначала просто осмотритесь вокруг, адаптируйтесь к пространству, к помещению. Убедитесь, что пространство безопасно для вас.  Вам никто и ничто не угрожает. Если это экзамен, то в аудитории сидят экзаменаторы, и другие сдающие экзамен. Экзаменаторы тоже живые люди, они тоже волнуются, и, поверьте, они на вашей стороне, ни у кого из них нет намерения вас завалить. Как правило, все вопросы, которые задает экзаменатор, наводящие и они направлены на помощь студенту или учащемуся. Найдите среди них наиболее симпатичного и доброжелательного, и, отвечая, смотрите чаще на него.

Мне очень нравится одна идея, которая в свое время очень поддержала меня и помогла достойно сдать экзамен и пройти сертификацию на гештальт-терапевта: все знания они уже есть внутри тебя. Ведь вы до этого готовились к сдаче экзамена, учили предмет в течение семестра в вузе или даже нескольких лет в школе. Поэтому даже если вы что-то забыли от волнения, это означает, что надо успокоиться, а ответ на вопрос вспомнится.

Так же вернуться к себе, успокоиться помогают различные дыхательные техники. Можно просто посчитать вдохи или выдохи. Главное не дышите глубоко. Размеренное обычное дыхание.

Не забудьте выпрямить спину! Наш позвоночник – это наша естественная физиологическая опора. Человек с прямой спиной чувствует себя более уверенно и производит такое же уверенное впечатление.

Ну и практика заземления. Если сидите, поставьте ноги, не скрещивая, прямо на полную стопу,  не на носочек. Ощутите опору под ногами. Можно и руками найти опору, например,  подлокотник кресла или стол. Почувствуйте свою устойчивость, ощутите твердость опоры и свою стабильность

А главное, помните, что эта ситуация конечна. Помните про временные рамки,  например, устный экзамен займет всего 15 минут, письменный несколько часов. Но у вас точно есть все силы и ресурсы, чтобы его выдержать с достоинством  и сдать хорошо или отлично.

Я в вас верю. Поверьте и вы в себя!

 

С уважением, Яна Карина,

практикующий психолог, гештальт-терапевт, системный семейный психолог