Что делать, когда болит душа

Категория: Точка зрения

Боль… Даже это слово способно заставить многих содрогнуться. Нет ни одного человека на свете, кто не испытал бы боль. Даже приходим в этот мир мы через боль и страдание. Но я хочу уделить внимание не физической боли, а боли эмоциональной, душевной, которую мы часто испытываем в отношениях с людьми: боль от предательства, боль от расставания, измены, отвержения… этот список можно продолжить.  Если спросить людей о том, чего они боятся, то большинство ответит, что эмоциональной боли или перечислит те ситуации, которые я назвала выше.

Почему же люди так боятся эмоциональной боли?

Ответ прост и сложен одновременно. Нам намного сложнее проживать эмоциональную боль, чем физическую. С физической болью все достаточно ясно – выпить болеутоляющее в простом случае типа головной боли, или сходить к врачу, который поставит диагноз и пропишет лечение. А что делать с болью душевной? Многие люди не знают ответа на этот вопрос.

Боюсь разочаровать моих читателей, но от душевной боли нет волшебной таблетки, и даже поход к психологу не сможет в одночасье решить вашу проблему. На это потребуется время.

«Время – лучший лекарь»

Но все же есть некоторый алгоритм, рекомендации, которые позволят облегчить тяжелое состояние и выйти из него быстрее.

Самое важное, это не прятаться и не бежать от боли. Самое худшее, что мы можем сделать для себя – это подавить наши эмоции или боль, сделать вид, что их нет. На короткое время это может принести облегчение, но очень скоро боль вернется в еще большем количестве. Боль, как и эмоции, нужна нам – она информирует нас о наших отношениях с миром и собой. Поэтому прятаться от нее вредно и бессмысленно.  Мы лишь удлинним свои собственные страдания таким образом. В практике мне приходилось встречаться с ситуациями, когда люди застревали, буквально консервировались в болезненных ситуациях на несколько лет, пытаясь их отрицать или прятаться. Оно вам надо? Боль дана, чтобы ее прожить, пройти через нее и вынести какой-то урок.

Т.е. первый шаг – это признать боль: да, она есть, да, мне больно.  Не надо бояться проживать и чувствовать ее, боль тоже конечна, а признавая ее, мы сокращаем время нашего страдания. Делайте все, что хочется – плачьте, кричите, танцуйте, бегайте, используйте любой способ и возможность выразить боль, выпустить ее наружу.

Шаг второй: попробовать разобраться в тех эмоциях, из которых состоит боль. Часто боль – это просто комок недифференцированных эмоций. Разложите их поп полочкам. Что это? Неоправданные ожидания? Разочарование? Обманутое доверие? Отчаяние? Тоска? Обида? А, возможно, и злость? Если удалось разделить боль на составные эмоции, отлично. Приступаем к следующему шагу.

Интересный факт: наш мозг не различает физическую и эмоциональную боль. В нем есть всего один центр, который отвечает за распознавание боли. В 2019 году китайские ученые в ходе исследования случайно выяснили, что ибупрофен облегчает симптомы депрессии – ибупрофен являясь болеутоляющим, благодаря этому свойству нашего мозга также облегчает и душевную боль.

Шаг третий: с каждой эмоцией можно работать отдельно – проанализировать, откуда она взялась, что с ней можно сделать, как выразить.

Шаг четвертый. Как правило, боль в отношениях возникает, когда ситуация случилась неожиданно, вроде бы все шло хорошо, ничто не предвещало проблем, и вдруг, как гром среди ясного неба… В таких случаях у страдающего человека есть много вопросов, на которые он не находит ответа.  Как? Почему? За что?

Шаг пятый: Теперь можно написать письмо обидчику. Это письмо мы никому отправлять не будем, поэтому важно в нем выразить все эмоции, которые вас переполняют. В этом же письме надо задать и те вопросы, которые мучают, вопросы без ответов. Можно сказать все, что хочется, но не получилось сказать. Если после написания письма стало легче, значит, техника была сделана правильно.

Шаг шестой: не изолируйте себя от людей. Да, какое-то время, возможно, захочется побыть в одиночестве, пострадать, но проследите, чтобы этот период не затянулся.

Шаг седьмой: задайте себе философский вопрос: чему должна научить меня эта ситуация? Ну, и помните о том, что если вы следуете алгоритму и признаете все возникающие эмоции, очень скоро вам станет легче.

 

Яна Карина, психолог, гештальт-терапевт, системный семейный терапевт, сексолог